POMPKI NA

tu masz metalixa Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn [...]

Czy taki zestaw jako FBW może być : Przysiad Wiosło Wyciskanie ławka skośna Rumunski martwy ciag pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce ?

Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie [...]

dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49

robiąc dipy na różnym rozstawie drążków i pompki na różnym rozstawie rąk masz zagwarantowaną rozbudowę, i rób powtórzenia naprawdę powoli to będziesz miał dobry gain

Jest wiele treningów. Jednym z cięższych jest armagedon. Podam teraz trening łapy wg Radka: "tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 [...]

tak , przekleiłem ale napisałem przecież że to znalazłem ;pp pompki na poręczach to nie problem , gorzej z podciąganiem na drążku i military press , jakimi ćwiczeniami można to zastąpić ?

sztanga plaska to shit. nie wiem czy wiesz ale pompki na poręczach dźwigasz więcej niż na płaskiej. po 2 nie tylko ciężar sie liczy ale mniejsza;]. moje ale było odnośnie pląskiej nie kolejnosci. ogolnie plaska to kijowe ćwiczenie i stawianie go jako fundament, gdy klata nam odstaje to głupota. Sam robie teraz płąska na poczatku, ale to taki [...]

Ale to znaczy że mam robić te pompki na piłce z uwzględnieniem więcej powtórzeń na lewą rękę? Czy odpuścić to sobie? Byłem z tą skoliozą u lekarza specjalisty i usłyszałem tylko że wada jest znikoma i po co zapycham kolejki takimi bzdetami... ach ci polscy lekarze.

No wlasnie taki mam zamiar:) Za ciezarki wiem ze jak najmniejsze i tak zrobie i bede sie starał jak najwiecej takich bez obciazenia np pompki na poreczach podciaganie itp. A ten gosc napisal ze rowerek nie bo pewnie myslal ze w wieku 12 lat to jeszcze sie nie chodzi;p Pozdro Zmieniony przez - xXMałolatX w dniu 2008-05-24 11:41:59

w tym wieku ogólnorozwojówka, biganie, gry zespołowe, pływanie, ćwiczenia ciężarem własnego ciała (np pompki) na ciężary nie ma się co pchać, nie osiągniesz przez to lepszych wyników w przyszłości.

Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s podciaganie na drazku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - wyrzuc Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

czyli może mój plan po przeróbkach tak wyglądać (zastąpiłem ćwiczenia dynamicznie statycznymi) A Siad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 pompki na poręczach 5x5 drażek nachwyt 5x5 ??????fajnie mi się liczy kalkulatorem ;-)

pompki na poręczach 5x5 drażek nachwyt 5x5 teraz dopiero do mnie doszlo,ze tu takze cudujesz! przeczytaj moj komentarz pod planem: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) MC 5x5 60-100 % CD }:-(

mała zmiana miejsc. z podrzutem i sadem robie wiosło i pompki na poreczach.a z zarzutem i martwym klate i i drazek. uznalem ze lepiej nie laczyc wiosla z martwym

Wybiorę boks bo rzeczywiście czuje sie słabiej w stójce , niestety u mnie w klubie treningi kickboxingu są przed mma , to by było najlepsze ale na tym poziomie nie wytrzymam 3 godzin treningu . Co do siłowni lepiej zrobić zwykłe proste fbw AB czy coś w takim rodzaju?(na siłownie będę chodził piątek, niedziela): Push: - wyciskanie sztangi 4x12-6 [...]

Najlepiej il powtorzen roznicowac w zaleznosci od cwiczen. Cwiczenia potezne ciezarowo robimy na mniejszej il powt - np 6-8 Kolejne mocne, ale slabsze od poprzedniego - 8-10 Izolacja - 12-15 np robimy klatkę: pompki na poręczach 4s po 6-8powt wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10 powt rozpietki - 3s po 12powt kapujesz? poza tym od POJEDYNCZYCH [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3. Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3x30 -unoszenie [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]